體力活動和體育鍛煉，在乳腺癌的預防和康復中都有著非常重要的意義。乳腺癌患者診斷后的體育鍛煉與降低乳腺癌復發率、病死率相關，也與改善患者體質、患者的健康狀況、減少淋巴水腫和并發癥有關。但是，很多患者并不清楚什么樣的運動方式和運動頻率、強度適合自己。今天我們就一起來看看乳腺癌患者應該如何進行運動！

乳腺癌患者應如何進行鍛煉？

中國乳腺癌患者生活方式指南推薦：

18～64歲的成年乳腺癌患者：

每周堅持至少150分鐘的中等強度運動（大致為每周5次，每次30分鐘）或75分鐘的高強度有氧運動，力量性訓練（大肌群抗阻運動）每周至少2次。鍛煉時間以10分鐘為一組，最好保證每天都進行鍛煉。

年齡≥65周歲的老年乳腺癌患者：

應盡量按照以上推薦進行鍛煉，如果合并患有其他使行動受限的慢性疾病，則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度，但應避免長時間處于不運動狀態。

中等強度的運動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等。

高強度的運動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等。

*每人身體情況不同，建議循序漸進，量力而行，或咨詢醫師指導。

在治療階段中需要注意什么？

手術前：

可適度增加有氧運動，增強心肺功能，增強體質，但應注意避免到人多的地方，以免感染；

手術后：

應堅持運動，但可以降低強度，特別要注意手術區域和引流區域的保護，避免牽拉，碰撞；

乳腺癌術后有很多患者出現一些術后并發癥，比如：上肢疼痛、肩關節功能障礙、腋網綜合癥、淋巴水腫等。為了更好地促進傷口愈合，避免疤痕攣縮；預防并發癥，防止關節僵硬肌肉攣縮；改善生理和心理健康；提高術后生活質量，提倡乳腺癌患者術后正確有效地功能鍛煉半年至一年。

運動鍛煉的原則

動作輕柔、緩慢，切記快速、暴力性動作；抗阻力鍛煉為主，比如彈力帶、啞鈴等；鍛煉后無疼痛或水腫加重。

術后一個月：手術側手臂摸到對側耳朵

術后2個月：手術側手臂外展180°

術后3個月：側手臂旋轉360°

三個月瘢痕固化期：雙手上舉

功能鍛煉康復操：

注意引流管拔除之前，肩關節外展的角度應限制在45°以內。

接受放療化療和靶向治療的患者：

要注意如果出現心血管副作用，就需要減輕運動強度，避免意外發生。需要注意的是治療過程中帶有深靜脈置管的患者應避免高強度運動及游泳等可引起置管部位感染風險加重的運動。

總而言之，運動可以有效降低乳腺癌復發率、病死率，也可改善患者身體素質和生活質量。對于運動方式的選擇，患者可根據年齡、身體狀況、個人興趣等進行選擇，必要時可咨詢醫師指導。