咳、咳、咳、喘、喘、喘……這是楊老伯又來我科住院啦。今年76歲的楊伯是一個老煙槍，患慢阻肺已有10余年，平時生活勉強自理，每次來院都是咳、痰、喘。一周有效的治療和護理后，咳嗽的癥狀有明顯好轉，但是總愛臥床，一動就氣喘，不愿意運動。長此以往，楊伯的心肺功能只會越來越差。為不影響基本生活能力，我們指導楊伯進行肺康復鍛煉，提高心肺功能。出院當天，楊伯自己去食堂吃早點，回來辦理出院手續，露出開心的笑容。

事實上，肺康復鍛煉能夠有效地改善呼吸困難，也是慢阻肺患者必須了解和堅持的一項任務。那么，到底什么是肺康復？如何進行鍛煉？今天我來告訴大家如何輕松有效地進行肺康復鍛煉。

（一）縮唇呼吸

具體方法：吸氣時用鼻（也可用口吸氣，但沒有用鼻吸氣干凈），呼氣時用嘴。呼氣的要領是：口唇縮成吹蠟燭（吹燈、吹口哨、吹灰塵）狀，緩慢，越慢越好地緩緩吹氣，直至呼氣完畢，不能再呼為止。時間超過6秒，最好！然后再重復用鼻吸氣，用嘴吹口哨樣緩慢呼氣。縮唇呼吸是一個行之有效，無成本的治療與康復手段。 對于實在不會做“縮唇呼吸”的，可以吹氣球，一個氣球可以反復地吹。

（二）腹式呼吸運動

動作是：雙腳分開與肩同寬，右手置胸部，左手置腹部，用鼻吸氣時腹部膨出，屏氣2秒，縮唇呼氣，腹部下沉，復位。（站位、坐位均可）目的是通過腹式呼吸運動，推動膈肌上下運動，增加肺通氣量，并鍛煉膈肌。

熟知要點：①呼吸要深長而緩慢；②用鼻吸氣用口呼氣；③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。每次5-15分鐘；④每天練習1-2次。

（三）呼吸操

呼吸操介紹：呼吸操鍛煉，是一種腹式呼吸與縮唇呼吸聯合應用的全身參與運動的呼吸康復訓練方式。主要是通過增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。

第一節 站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，吸氣時將腹部隆起，呼氣時嘴唇呈口哨狀，腹部收縮，緩慢呼氣。

第二節 雙腳分開與肩同寬，一手搭同肩，一手平伸，旋轉上身時吸氣，轉回時呼氣，對側相同，重復6到8次。

第三節 雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，交替單腿抬高，抬腿時吸氣，放下腿時呼出，重復6到8次。

第四節 雙腳分開與肩同寬，雙手搭肩，旋轉上身，旋轉上身時吸氣，轉回時呼氣，重復6到8次。

第五節 雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，雙腿交替外展，抬腿時吸氣，復原時呼氣，重復6到8次。

第六節 雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深吸氣腹部隆起，彎腰縮腹呼氣，重復6到8次。

溫馨小貼士

①根據病情輕重程度，制定縮唇呼吸和腹式呼吸訓練計劃。

②呼吸操需要長期堅持鍛煉，循序漸進，深吸慢呼，每天可進行1—2次。堅持一段時間后，肺部疾病患者的肺功能將明顯好轉，呼吸耐力也隨之增強，且明顯縮短了住院時間及再入院次數。對于健康人群則會增強呼吸道免疫力，減少呼吸系統疾病的發病率。