大暑節氣即將到來。所謂“小暑大暑，曬死老鼠”，大暑是全年最酷熱時期。高溫來襲，暑氣逼人，空氣濕度大，心氣易于虧耗，易感到心煩意亂、困倦乏力沒有胃口。度苦夏，除了要勞逸結合、保證充足睡眠、多喝水外，更要格外注意飲食調理。

大暑養生，首要是補水。

天氣炎熱，每日要補充足夠的水，至少1500ml，出汗多則多喝。也可以增加湯水，如各種蔬菜湯、綠豆湯。多吃水分多的食物，如蔬菜瓜果、各種葉菜、豆芽、冬瓜、青瓜、絲瓜、西瓜和梨等。除了日常多喝水以外，還有一些益氣生津的茶飲可以喝。天熱出汗的過程其實也是耗氣傷津的過程。比較常用的消暑飲品是黃芪麥冬石斛茶，用黃芪、麥冬、石斛各10克煮水就可以了。此外，由于人體夏季消化功能減弱，飲食方面要注意清淡，少食辛辣刺激油膩的食物，葷素應合理搭配。

大暑養生，注意養心

中醫認為，人體有“五液”，汗為心之液，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。所以夏季里更需注意滋陰降火。涌泉穴位于腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處。

“腎出于涌泉，涌泉者足心”，就是說腎經之氣猶如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各處。這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。按摩方法是將拇指放在穴位上，用較大的力氣揉20到30次，晨起和睡前按摩效果較好。

另外從營養學角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些電解質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。所以，三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達，以利于氣機的通泄。炎正常出汗能散熱清火，出汗太多則會傷氣傷陰，陰傷多了容易出現陰虛火旺的癥狀，

大暑養生，祛除暑濕，注意養陽

暑天熱氣蒸騰，間夾濕氣盈盈，容易疲憊乏力、口干口苦、沒精神、胃口差，所以就要除濕。除濕要看個人體質，偏寒氣重的可以常用蒼術、藿香、陳皮等煮水喝；偏陽氣不足的加北芪、黨參、五指毛桃等煮水喝；偏濕熱的可以用薏苡仁、赤小豆、土茯苓等煮水喝。

大暑是全年陽氣最盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證是最佳的治療時機。中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會，應該適當地曬太陽，使氣機通暢，促進機體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎。

這里，江西省胸科醫院中西醫結合科主任中醫師 王大江主任 給各位推薦兩款適合大暑時節飲用的解暑又養氣的藥茶：

洋參茶：取西洋參8到15片、碧螺春茶適量一起放到茶具中，用80℃左右的純凈開水沖泡5分鐘后即可開蓋享受，可補氣、解暑。西洋參具有很好的補氣效果，特別是在暑熱時節，碧螺春茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋參補氣作用快速發揮。

薄荷青：取西瓜翠衣6克、蓮子芯7枚、薄荷葉3片，直接用熱水沖泡，稍涼后飲用，可清熱、解暑、除煩。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮，用刀輕輕削下來，用鮮的最好，也可曬干后用，有很好的清暑熱效果；蓮子芯有清熱、安神的功效，再加上疏風、散熱的薄荷葉，這三種青翠的綠色組成的養生茶飲，是夏季有效的解暑養氣佳品。